90 kg

1. WIEK: 37 2. WAGA: 93 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat wcześniej z przerwami, teraz od 3,5 roku 6. DIETA: -białko: po treningu -węglowodany: przed i po treningu -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: budowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Dzisiejszy trening: zarzut : 40kgx5 42,5 x5 45 x5 47,5 x5 50 x 5 martwy ciąg: 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x4 90 x 2 w ostatniej serii czułem,że moge zrobic jeszcze 1 powtórzenie, ale chce wystartowac powoli i z zachowaniem techniki. przysiad przedni 30 kg x 10 x 10 40 kg x8 x8 push press 40kg x 4 x4 x4 x4 dipsy x10 x10 x10 x10 podciąganie nachwytem [...]

czyli jak podciągam się: normalnie podchwytem 8 razy, a z drążkiem za głową ze dwa razy :) to jak to zastosować w praktyce w HST, jeżeli chciałbym te dwa ćwiczeni robić na jednym treningu? I w sumie ten trening powinien wyglądać tak? 1 trening: 1. Przysiad 2. Wyciskanie 15st Dips 3. Wiosłowanie 4. podciąganie zwykłe z podchwytem 5 Podciąganie z [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88-90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ze 110-112 ma.. -udo: nie mam pojęcia -talia: mało.. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 15 ed meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa do 105 kg i wyrzeźbić 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Ztym MixHIIT`em to robie też podobnie.. U mnie to wygląda mniej wiecej tak: 2 minutki spokojny trucht z HR tak 65%-70% MHR a następnie 1 minuta szybkiego biegu (nie spritnu). I to jest jeden interwał. Pod koniec szybkiego biegu jak sprawdzam pulsomentr to mam "na liczniku" przeważnie 85%-90% MHR. Robie takich 10 interwałów w 3 dni [...]

w czasie nocek trening robię przed pracą, w nocy też jem. przesunęła mi się "nieco" miska i w pracy wyszły aż 3 posiłki (potreneningowy, przedtreningowy i białkowa kolacja Poran, myśle, że tu nie ma złej taktyki. robisz, jak Ci jest wygodnie. podziwiam za poranny trening, bo jak wychodzę z pracy to jestem jak zombie. ciężko znoszę te nocki. [...]

MOje zapotrzebowanie Bialko 180 2gr/kg wegle 4gr/kg 352 tluszcze 90 1gr/kg dieta daje po dodaniu 200 gr bialka wegli 346 tluszczy ? nie wiem co ile ma tluszczu. nie lepiej powiedziec co dorzucic tylko cale do wywwalenia dajecie? powiedzcie gdzei wcisnac warzywka i jakie tluszcze spozywac. Sniadanko Odrzywka 24 [...]

Przewarznie jem więcej tylko ostatnie dni wyszło troche mniej, nawet dzis na to zwróciłem uwagę. Ale bez paniki, 90% dni jem 160-180g czyli około 2 gramy na kg. A Zona powiedziała, a co miałam tego ostatniego ziemniaka mimo ze wielki na pół [...]

1.WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko:3G/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x/tyg 9. CEL CYKLU: masa + redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem. Wszystkie podstawowe ćwiczenia (MC, przysiady, wyciskanie) mam robić rampę; czyli: Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) 5 x 50% CM 5 x 60% CM 3 x 70% CM 3 x 75% CM 2 x 85% CM = MAX. POWT. x 90 CM Czy lepiej: 6x 50% CM (feel set) 6x 60% CMkg (feel set) 6x 70% kg (normal set) 6x 85% kg (normal [...]

Przepraszam nie wiedziałem o tym ze jest wzor. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: ------ UDO: ------ TALIA: ------ 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 180g 2g/kg WEGLOWDANY: 495g 5,5g/kg TLUSZCZ: 90g 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: na [...]

DZIEŃ DRUGI Rozgrzewka Mięśnie nóg i mięśnie pośladkowe: 1. Przysiady ze sztangielkami w ręce 2. „Nożyce 3. Wysoki step ze sztangielkami 4. Martwy ciąg na prostych nogach Mięśnie łydek: 1. Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami – mm. Trójgłowe 2. Odwrotne spięcia w staniu ze sztangielkami – mm. Piszczelowe [...]

Nudy dzisiaj na pudy. Regeneruję się. Czyli nie potrafię zrobić nic sensownego. Chyba położę się spać. Do konstruktywnych wniosków nie doszedłem. Wiem tylko, że 13 kwietnia biegnę 10 km i w związku z tym muszę przestawić trochę swoje plany, a trafiło akurat w środek najgorętszego okresu przygotowań. [...]

Kalikstat - jak pisałem: mogę dzisiaj nie zdążyć (mam robotę na godzinę jeszcze) 90% wiedzy, której użyję do opisywania makrosa VBA do Solvera pochodzi z tej książki. Jak będziesz miał okazję to wypożycz/kup. Ale to już trochę poziom prawie Pro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/d4ed3dfbac41436e9066b0aad91cfa0d.jpg Ćwiczone: Trening [...]

Mam podobne odczucia co Xzaar. Temat odchudzania łatwo się sprzedaje i wystarczy użyć kilku magicznych słów. Bo któż nie chciałby tracić 250 g tkanki tłuszczowej dziennie?! Wróć. Takie "efekty" mogą zachęcić tylko osoby totalnie niezorientowane w temacie. I podobnie jak z Zumbą: zadziała na tydzień. Potem autorka wzruszy ramionami i napisze: "No [...]

xzaar77 tu nie chodzi o 100, czy 150 g białka. Tu chodzi o stosowne makro dostosowane do zapotrzebowania. To nie ciało ma "służyć" makro, lecz makro ma służyć ciału. Kolega swego czasu ważący 97 Kg zjadał 300gB:400-500gT i 90-120gWw przy >300kg w martwym,siady 250kg WL 180kg. Na chwilę obecną waga podobna, wyniki siłowe constans, tylko że ilość [...]

Filmik kulinarny - klasa sama w sobie! Po raz pierwszy w historii wrzucania filmów na YT jestem zadowolony na 100% z ich podkładu :-) Wizja reżyserska została dopełniona dźwiękiem :-) Moment rozcinania pieczeni pokrywa się z frazą jakby na kościelnych organach :-D Spoko. Świetna jest. Problematyczne jest tylko dawkowanie (rejestrowanie) [...]

Poćwiczyłem z rana. PTP 27 WL 2 x 5 x 90 + 3 x 100 MC 2 x 5 x 130 sumo/klasyk Zmęczenie i brak rześkości porannej :-( Może dlatego, że wczoraj kolacja symboliczna? Nie było kartofla. Na ławce zdjąłem 5 kg, bo czułem obolałość całego przodu barków. Po pierwszej serii przeszło, ale już nie zmieniałem. Potem zrobiłem jeszcze 3 x 100 żeby mi się [...]

Założenie - ja to tak odczytałem i takie znalazłem opisy w necie - jest takie, że robisz 2 x 5 tak często jak się da (nawet 7 x w tygodniu) z ciężarem z zakresu 50-90%. Warunek: wchodzisz i wychodzisz z siłowni w pełni sił oraz unikasz ćwiczenia do upadku dbając przesadnie o technikę. Drabiny to sposób na zwiększenie objętości bez przemęczania [...]

Chleb jest wygodniejszy: nie trzeba go gotować! Na razie tylko rozważam. Pieczony ziemniak jednak podchodzi mi bardziej. Wygoda nie jest zaletą. Wygodnie = szybko. Podobnie kwestia przetworzenia. Makaron ma jeden, dwa stopnie przetworzenia mniej. Chociaż i tak coraz śmielej sobie poczynam z węglami. Dzisiaj przed treningiem zjadłem 100 g śmietany [...]